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正确预防钓鱼肘,钓鱼人都该看看!

发布者:admin 2017年03月22日 16:03 浏览: 字体: 默认

“钓鱼肘”又名“网球肘”,医学名称为肱骨外上髁炎,是由于经常活动前臂造成肘关节处骨头与肌腱之间的磨损而产生的炎症。网球肘因为最早出现在网球运动员身上,所以被称为网球肘。
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像羽毛球,乒乓球,标枪,钓鱼等,只要长期运用到前臂的运动都有可能引起网球肘。主要表现是肘关节外侧疼痛,并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力,在转动门把手或拧毛巾时,局部疼痛加剧,通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节,弯曲腕部,然后将前臂尽力向后向外旋转,肘部疼痛会加剧。
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那么,网球肘应该如何预防呢?
 
一般我们应该注意如下三点:
 
一、加强手臂力量和柔韧性训练,最简单的便是俯卧撑或抓举等简单项目。
 
二、学习正确技术。抛竿、提竿姿势非常关键。
 
三、适量运动。最重要的是,运动时要量力而行,一旦运动过度、肌肉疲劳,就很容易发生损伤。
 
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对于已经患有“钓鱼肘”的钓友来说,我们也给大家介绍一些非手术治疗方法。
 
1.休息:避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动。
 
2.冰敷:冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15~20分钟。毛巾包裹冰块,不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
 
3.喷药:好得快复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂,常喷,每次钓完鱼就喷一遍。
 
4.服药:阿司匹林或者非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
 
5.护具:在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。
 
6.力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
 
7.牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。
 
8.逐渐恢复运动:按医生建议,运动量以及抛竿的频率最好是逐步提升。
 
9.局部封闭:在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究,要由有经验的医师慎重进行。
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